Logo

Opis zajęć/ rekrutacja

AQUA FITNESS
To forma treningu w wodzie, mająca na celu poszukiwanie dobrego samopoczucia a z punktu widzenia psychologicznego i socjologicznego, to wspaniała forma treningu całego ciała, który zmierza do osiągnięcia maksymalnej dla danej jednostki sprawności fizycznej, przy wykorzystaniu różnorodnych form ruchowych w wodzie dostosowanych do możliwości, gustu i oczekiwań jednostki, która tym samym bierze znaczną odpowiedzialność za funkcjonalne doskonalenia własnego ciała. Cechą charakterystyczną tej formy zajęć jest prowadzenie ich w pełnym odciążeniu, które zapewnia wyporność wody. Ciało ludzkie waży w wodzie około 90% mniej niż na lądzie, a ćwiczenia w niej wykonywane nie powodują obciążenia stawów i są całkowicie bezpieczne a zarazem skuteczne. W związku z zastosowaniem w trakcie zajęć specjalnego sprzętu wypornościowego, oporującego oraz trenażerów, można w istotny sposób zwiększyć efektywność ćwiczeń, a udział w zajęciach nie wymaga umiejętności pływania.
Miejsce zajęć: Pływalnia CITYZEN_przy ul. Droga Dębińska 10C.
Liczba grupy:max ilość 20 osób
Czas trwania zajęć: 45 min., 1xtyg
Kontakt:
BIURO 725 355 310
PŁYWALNIA 725 355 311
KLUB 725 355 312
biuro@cityzenklub.pl

FIT +60 (zajęcia ogólnorozwojowe, wzmacniające dla seniora):
Doskonały trening równowagi i wzmacniania mięśni z wykorzystaniem różnego rodzaju sprzętu m.in.piłek różnej wielkości, taśm, rollerów. Szczególny akcent kładzie się na wzmacnianie mięśni, odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy. Lekcja prozdrowotna, skierowana również dla osób mających problem w obrębie aparatu ruchu.
Miejsce zajęć: hala CITYZEN_przy ul. Droga Dębińska 10C.
Liczba grupy:w zalezności od sali 14 osób
Czas trwania zajęć: 50 min., 1xtyg
Kontakt:
BIURO 725 355 310
PŁYWALNIA 725 355 311
KLUB 725 355 312
biuro@cityzenklub.pl

INDOOR CYCLING
Czyli jazda w grupie na rowerach stacjonarnych w rytm muzyki z zastosowaniem różnych technik imitujących zjazdy, podjazdy, na stojąco, na siedząco, szybko, wolno, z różnym obciążeniem. Zamknięty i cykliczny charakter ruchu zapobiega możliwości odniesienia kontuzji Dla początkujących najistotniejszy jest rytm, który narzuca instruktor oraz muzyka. Dlatego nie należy przejmować się utrzymywaniem zakresów tętna podczas pierwszych zajęć.
Miejsce zajęć: hala CITYZEN_przy ul. Droga Dębińska 10C.
Liczba grupy: 14 osób
Czas trwania zajęć: 45 min., 1xtyg
Kontakt:
BIURO 725 355 310
PŁYWALNIA 725 355 311
KLUB 725 355 312
biuro@cityzenklub.pl

ZAJĘCIA TANECZNO- GIMNASTYCZNE
Wszystkie osoby w wieku 55+ zapraszamy do uczestnictwa w bezpłatnych zajęciach rekreacyjnych o charakterze taneczno-gimnastycznym. Celem naszych zajęć jest poprawa sprawności fizycznej, koordynacji ruchowej oraz relaks psychiczny. Zajęcia przeznaczona są dla wszystkich osób, które pragną poprawić swoją kondycję, zadbać o dobre samopoczucie oraz zwiększyć swoją witalność. Zajęcia przeznaczone są zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. W zajęciach przez nas prowadzonych wykorzystujemy elementy tańca, fitnessu, stretchingu, jogi, callaneticsu i gimnastyki. Zdecydowana większość zajęć prowadzona jest z muzyką, do której dostosowany jest ruch. W czasie naszych zajęć można poznać kroki różnych tańców takich jak: cha-cha, samba, bachata, salsa, walc angielski, foxtrot i wiele innych. Elementy gimnastyki podnoszące sprawność ciała, ćwiczenia rozciągające oraz elementy jogi, prowadzone są również przy odpowiednio dobranej muzyce. Po naszych zajęciach poza wieloaspektowymi skutkami zdrowotnymi ćwiczący zyskuje uczucie relaksu, a u wielu osób obserwuje się swoistą euforię wynikającą z wykonania elementów ruchowych, które były do niedawna nieosiągalne. Zajęcia prowadzą wieloletni wykładowcy Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu dr Elżbieta Grodzka-Kubiak, dr Przemysław Kwarta oraz studenci specjalizacji instruktorskich z tańca, fitness i gimnastyki. Posiadamy 15 letnie doświadczenie w prowadzeniu tego typu zajęć oparte na wieloletniej współpracy z Towarzystwem Uniwersytetu Trzeciego Wieku.
Zajęcia odbywać się będą w klubie studenckim AWF „TROPS” w Poznaniu zlokalizowanym w miasteczku akademickim przy ul. Rocha 9.
Zajęcia trwają 1 godzinę zegarową z czego 45 minut przeznaczone jest na ćwiczenia, a pozostałe 15 minut na wypoczynek i przebranie się.
Zapisów można dokonać u dr Przemysława Kwarty pod numerem telefonu 601775786
Zgłoszenia przyjmujemy tylko i wyłącznie za pomocą SMS na numer 601775786 z podaniem imienia i nazwiska oraz telefonu kontaktowego. Zgłoszenia będą potwierdzane. Zgłoszenia w innej formie nie będą przyjmowane. Chcielibyśmy również poinformować, iż pierwszeństwo w zapisaniu się do nowych edycji będą miały osoby, które nie uczestniczyły w edycjach poprzednich. Za powstałe niedogodności bardzo serdecznie przepraszamy.

ZAJĘCIA USPRAWNIAJĄCE W WYKORZYSTANIEM SIŁOWNI ZEWNĘTRZNYCH (zajęcia ogólnorozwojowe na świeżym powietrzu):
Zajęcia odbywać się będą na siłowniach zewnętrznych w różnych lokalizacjach Poznania. Zajęcia przeznaczone są dla seniorów (zarówno dla kobiet jak i mężczyzn). Zajęcia będą polegać na przeprowadzeniu treningu siłowego z elementami fitness przez instruktora rekreacji specjalizacji fitness siłowy. Każde zajęcia trwać będą 60 minut i składać się będą z 3 części- rozgrzewki, ćwiczeń siłowych oraz rozciągania. Instruktor na początku zajęć i w ich trakcie będzie dokładnie tłumaczył i pokazywał ćwiczenia i w razie potrzeby korygował błędy uczestników. Zajęcia (w miarę możliwości) będą dopasowane do indywidualnych potrzeb, umiejętności i stanu zdrowia uczestników, którzy będą podzieleni na grupy od 8 do 30 osób. Celem zajęć jest poprawa sprawności fizycznej uczestników, zwiększenie wiedzy z zakresu fitness oraz dietetyki i rehabilitacji. Na każdych zajęciach uczestnicy mogą zadawać pytania instruktorowi z zakresu kulturystyki, dietetyki oraz rehabilitacji. Zajęcia dla uczestników są nieodpłatne.
Nasze zajęcia umożliwiają:
– poprawę siły, kondycji- co będzie mieć przełożenie na codzienne czynności
– poprawę stanu zdrowia w tym układu krążenia
– zwiększenie tkanki mięśniowej oraz utratę nadmiaru tkanki tłuszczowej
– lepsze samopoczucie
– możliwość poznania nowych ludzi
– ćwiczenia mogą mieć formę rehabilitacji
– nabycie lepszej koordynacji ruchowej
– redukcję stresu
Miejsca:
os. Lecha (przy przedszkolu nr 6)
os. Czecha (między budynkami 114-128 a 26-41, przy placu zabaw)
os. Tysiąclecia (przy DK Jubilat lub w DK Jubilat)
os. Rusa (między wieżowcami 12-13)
Park Wieniawskiego
os. Orła Białego między klatkami nr 48-50
os. Powstań Narodowych 31 (przy Klubie Seniora „Złota jesień”)
ul. Unii Lubelskiej (przy bloku nr 16) lub salce parafialnej
os. Zwycięstwa przy ZS nr 7
Szczegółu u trenera: Rajmund Sobkowiak 668486882

GIMNASTYKA NA MATACH
Zajęcia odbywają się na obiekcie KS Sobieski Poznań os. J. III Sobieskiego 22 g na sali wyłożonej matami. Grupa ok 25 osób uczestniczy w zajęciach gimnastycznych i gimnastyki z przyrządami. Stosowane są głównie ćwiczenia McKenziego, odciążające kręgosłup, stawy, rozciągające, oddechowe.
Kontakt: 61 82 81 144

NORDIC WALKING (marsz z kijkami):
Zajęcia na świeżym powietrzu łączące Nordic Walking i różnego rodzaju treningi ogólnorozwojowe nastawione na:
– naukę prawidłowej techniki marszu Nordic Walking- tylko prawidłowa technika odciąża stawy, angażuje do pracy całe ciało i powoduje większe spalanie kalorii niż marsz bez kijów
– wzmocnienie gorsetu mięśniowego i zwiększające stabilizację stawów- by stawy były silniejsze, zdrowsze i przestały dokuczać
– ćwiczące zręczność, koordynację- by bez problemu radzić sobie z trudnościami dnia codziennego
– zwiększające wydolność i spalające tkankę tłuszczową- zalet zdrowej sylwetki nie trzeba tłumaczyć
– świetną zabawę i integrację!
Lokalizacje:
– Lasek Marceliński – koniec ul. Smoluchowskiego (Helena/Ada – 791874022)
– Żurawiniec – przystanek MPK Kupały, obok Lewiatana (Helena/Ada – 791874022)
– Lasek Dębiński – parking przy ul. Ku Dębinie (Helena/Ada – 791874022)
– Rusałka – skrzyżowanie ul. Bużańska/ Żarnowiecka (Helena/Ada – 791874022)
– Smochowice – Orlik, ul. Braniewska (Helena/Ada – 791874022)
Zgłoszenia od uczestników chętnych na zajęcia będą przyjmowane pod nr telefonu 791874022:
-> dla nowych uczestników:
wtorek 23.02 (10:00 – 12:00)
-> dla osób biorących wcześniej udział w programie:
czwartek 25.02 (10:00 – 12:00)
Od 2 marca 2021 telefon będzie czynny we wtorki (13:00-14:00) i w czwartki (13:00-14:00)
Wiadomości sms nie będą rozpatrywane – obowiązuje tylko kontakt telefoniczny.
– Malta – kontakt do trenera: Rajmund 668486882
Zapewniamy:
– fachową opiekę trenerów i fizjoterapeutów
– bezpłatne wypożyczenie profesjonalnych kijów Nordic Walking oraz sprzętu do treningu na swieżym powietrzu
– ciekawe, urozmaicone i efektywne treningi
– świetną zabawę 🙂
UWAGA!
Nordic Walking (obowiązkowe szkolenie przed dołączeniem do grup):
Aby dołączyć do grup regularnie trenujących, należy przejść szkolenie prawidłowej techniki marszu, które odbywają się:
ze względu na początek programu – wszystkie pierwsze zajęcia będą szkoleniowe.
Następnie można śmiało dołączyć na trening, gdzie prócz marszów prowadzone są ogólnorozwojowe treningi dostosowane dla seniorów.
Po rozpoczęciu zajęć:
– raz miesiącu odbywać się będą szkolenia aby osoby uczące się dopiero chodzić mogły bez problemowo dołączyć na zajęcia regularne
– ze względu na indywidualne podejście do uczestników, liczba miejsc w grupie ograniczona. Decyduje kolejność zgłoszeń u poszczególnych trenerów. Dodatkowo dla osób dla których zabraknie miejsca zostanie utworzona lista rezerwowa. Po zwolnieniu się miejsca osoby te zostaną jako pierwsze powiadomione o możliwości dołączenia do grupy. Po dwóch nieusprawiedliwionych nieobecnościach na zajęciach, na miejsce osoby zostanie zaproszony uczestnik z listy rezerwowej.

ZDROWY KRĘGOSŁUP
Zajęcia na sali Zdrowy Kręgosłup. Jest to trening medyczny, charakteryzujący się ogromną prozdrowotnością i przeznaczony dla osób, które borykają się z różnego rodzaju problemami bólowymi oraz przeciążeniowymi spowodowanymi mało aktywnym trybem życia jaki prowadzą lub pracą w niewłaściwych wzorcach ruchowych. Łącząc zajęcia Zdrowy Kręgosłup z elementami Pilates, optymalizacją ruchów w stawach, technikami rozluźniania mięśniowo-powięziowego (głównie automasaż głęboki), wzmacniania gorsetu mięśni głębokich oraz posturalnych, równowagą, propriopepcją, stabilizacją na różnym podłożu oraz ćwiczeniami mięśni dna miednicy, stworzyliśmy swój autorski program przynoszący rewelacyjne efekty.
Lokalizacje:
– Grunwald, Dom Kultury Stokrotka, ul. Cyniowa 11
– Os. Dębina, Dom Kultury Dębina 106
– Klub Seniora 82, ul. Krakowska 10
– SP 79 Świerczewo

Kontakt do koordynatora Helena/Ada – 791874022
Zgłoszenia od uczestników chętnych na zajęcia będą przyjmowane w poniedziałki od godz. 10:00 do 11:00 oraz w środy od godz. 10:00 do 11:00 pod nr telefonu 791874022. Wiadomości sms nie będą rozpatrywane – obowiązuje tylko kontakt telefoniczny.
Zapewniamy:
– fachową opiekę trenerów i fizjoterapeutów
– bezpłatne wypożyczenie sprzętu potrzebnego do treningów na macie
– ciekawe, urozmaicone i efektywne treningi
– świetną zabawę 🙂
UWAGA!
– ze względu na indywidualne podejście do uczestników, liczba miejsc w grupie ograniczona. Decyduje kolejność zgłoszeń u poszczególnych trenerów. Dodatkowo dla osób dla których zabraknie miejsca zostanie utworzona lista rezerwowa. Po zwolnieniu się miejsca osoby te zostaną jako pierwsze powiadomione o możliwości dołączenia do grupy. Po dwóch nieusprawiedliwionych nieobecnościach na zajęciach, na miejsce osoby zostanie zaproszony uczestnik z listy rezerwowej.

AQUA GIMNASTYKA
Zajęcia Aqua-aerobik Gold, czyli gimnastyka w wodzie odciążająca stawy, wzmacniająca gorset mięśniowy, przywracająca odpowiednie napięcie mięśni.
Lokalizacja:
– basen Aquapos ul. Głuchowska 39 (Świerczewo) -> Kontakt: Helena/Ada – 791874022
Zgłoszenia od uczestników chętnych na zajęcia będą przyjmowane w poniedziałki od godz. 10:00 do 11:00 oraz w środy od godz. 10:00 do 11:00 pod nr telefonu 791874022. Wiadomości sms nie będą rozpatrywane – obowiązuje tylko kontakt telefoniczny.
Zapewniamy:
– fachową opiekę trenerów i fizjoterapeutów
– bezpłatne wypożyczenie profesjonalnego sprzętu do Aqua Aerobik
– ciekawe, urozmaicone i efektywne treningi
– świetną zabawę 🙂
UWAGA!
– ze względu na indywidualne podejście do uczestników, liczba miejsc w grupie ograniczona. Decyduje kolejność zgłoszeń u poszczególnych trenerów. Dodatkowo dla osób dla których zabraknie miejsca zostanie utworzona lista rezerwowa. Po zwolnieniu się miejsca osoby te zostaną jako pierwsze powiadomione o możliwości dołączenia do grupy. Po dwóch nieusprawiedliwionych nieobecnościach na zajęciach, na miejsce osoby zostanie zaproszony uczestnik z listy rezerwowej.

GIMNASTYKA 60+
Fantastyczny trening koordynacji ruchowej, z elementami wzmacniania mięśni oraz poprawy wydolności krążeniowo – oddechowej. Zajęcia przy przyjemnej muzyce ćwiczące zarówno nasze ciała, jak i psychikę dostosowane pod kątem intensywności dla osób powyżej 55 roku życia.
Lokalizacja:
– Grunwald, Dom Kultury Stokrotka, ul. Cyniowa 11
– Klub Seniora 82, ul. Krakowska 10
– Smochowice, Orlik, ul. Braniewska
– SP 79 Świerczewo
Zapewniamy:
– fachową opiekę trenerów i fizjoterapeutów
– ciekawe, urozmaicone i efektywne treningi
– świetną zabawę
Kontakt do koordynatora Helena/Ada – 791874022
Zgłoszenia od uczestników chętnych na zajęcia będą przyjmowane w poniedziałki od godz. 10:00 do 11:00 oraz w środy od godz. 10:00 do 11:00 pod nr telefonu 791874022. Wiadomości sms nie będą rozpatrywane – obowiązuje tylko kontakt telefoniczny.
UWAGA!
– ze względu na indywidualne podejście do uczestników, liczba miejsc w grupie ograniczona. Decyduje kolejność zgłoszeń u poszczególnych trenerów. Dodatkowo dla osób dla których zabraknie miejsca zostanie utworzona lista rezerwowa. Po zwolnieniu się miejsca osoby te zostaną jako pierwsze powiadomione o możliwości dołączenia do grupy. Po dwóch nieobecnościach na zajęciach, na miejsce osoby zostanie zaproszony kolejny uczestnik z listy rezerwowej.

AQUA SENIOR ATLANTIS
Doskonały sposób na wzmocnienie układu mięśniowo-kostnego oraz poprawę wydolności krążeniowej i ogólnej sprawności organizmu. Ćwiczenia o małej intensywności odbywają się w rytm muzyki, która nadaje tempo i mobilizuje do ćwiczeń. Dzięki wyporności wody – ćwiczenia odbywają się w odciążeniu nie narażając kręgosłupa na przeciążenia i urazy. Równocześnie opory wody zapewniają większą efektywność pracy mięśni i stymulację powłoki skórnej. Znajdujący się na brzegu instruktor pokazuje ćwiczenia, które wykonują uczestnicy. Zajęcia odbywają się w dużym basenie, w wodzie płytkiej (do pasa) lub średniej (do klatki piersiowej).
Miejsce: Basen Atlantis (os. Stefana Batorego 101; 60-687 Poznań).
Zapisy: biuro@atlantis-plywalnia.pl , 61 827 60 72, 61 827 60 71, 61 827 60 75

AQUA SENIOR RATAJE
To zajęcia prowadzone w miłej atmosferze, których celem jest profilaktyka zdrowia osób starszych. Ogólnousprawniająca gimnastyka w wodzie wpływa korzystnie na mięśnie, stawy, układ krążenia oraz poprawia wydolność. Zajęcia prowadzone są zarówno z użyciem sprzętu wypornościowego jak i bez. Zajęcia odbywają się zarówno na basenie sportowym jak i rekreacyjnym i prowadzone są przez doświadczonych instruktorów w rytm muzyki. Efektem korzystania z zajęć jest zdecydowana poprawa samopoczucia.
Miejsce zajęć: Pływalnia Miejska Rataje os. Piastowskie 55a
Liczba grupy: max ilość 15-20 osób
Czas trwania zajęć: 45 min.
Kontakt: 61 102 46 97
E-mail: zapisy.rataje@posir.poznan.pl

AQUA SENIOR WINOGRADY
To zajęcia prowadzone w miłej atmosferze, których celem jest profilaktyka zdrowia osób starszych. Ogólnousprawniająca gimnastyka w wodzie wpływa korzystnie na mięśnie, stawy, układ krążenia oraz poprawia wydolność. Zajęcia prowadzone są zarówno z użyciem sprzętu wypornościowego jak i bez, w dużym basenie lub małym, jednak zawsze w towarzystwie rytmicznej muzyki. Efektem ubocznym jest zdecydowana poprawa samopoczucia.
Miejsce zajęć: Pływalnia Miejska Winogrady, os. Zwycięstwa 124
Liczba grupy: max ilość 30 osób
Czas trwania zajęć: 45 min.
Kontakt: 503 436 934
E-mail: zapisy.winogrady@posir.poznan.pl

BRYDŻ SPORTOWY
Wszystkich Seniorów zapraszamy na zajęcia brydżowe. Brydż, to wspaniała rozrywka pozwalająca poprawić i utrzymać kondycję umysłową oraz zdolność koncentracji. Nasz umysł, podobnie jak ciało, wymaga treningu, a gra w brydża jest na pewno jedną z lepszych form jego gimnastyki.
Zajęcia organizujemy zarówno dla znających zasady gry w brydża i chcących podnosić swoje umiejętności, jak również wszystkich pragnących nauczyć się grać. W czasie spotkań przybliżymy Państwu zasady brydża sportowego oraz pomożemy w zrozumieniu taktyki gry w turniejach. Równolegle z poznawaniem zasad będziecie Państwo praktykować grę pod okiem prowadzących, służących pomocą w rozwiązywaniu brydżowych problemów.
Grając w brydża uczestniczymy w spotkaniach towarzyskich, poznajemy nowych ludzi, uczymy się współpracy w parze albo z całą drużyną. Wspólnie zadbamy, by nasze spotkania brydżowe przynosiły Państwu satysfakcję z podnoszenia kwalifikacji brydżowych, a ich miła atmosfera przysparzała radości.
Darz brydż!
Miejsce: WSS, ul. Starołęcka 36, 61-361 Poznań
Zapisy przyjmują i informacji udzielają:
Marcin Woźniak: 607 616 756, vold41@wp.pl
Michał Zimpel: 661 010 804, michal.zimpel@gmail.com

ZDROWY KRĘGOSŁUP + PILATES
Zajęcia mają na celu redukcję bólu pleców i karku. Poprzez ćwiczenia wzmacniające , rozciągające , rozluźniające , mobilizujące oraz równoważne . Odciążenie kręgosłupa poprzez wzmocnienie mięśni , które utrzymują postawę ciała. Podczas zajęć wykorzystywana są ćwiczenia z metody pilates , które pozwalają wyszczuplić sylwetkę ale również zwiększają elastyczność mięśni. Zajęcia poprawiają postawę oraz kształtują jej nawyk.
Miejsce: Klub Osiedlowy „Krąg” ul. Dmowskiego 37
Zapisy: 616474288

AEROBIK + ĆW. WZMACNIAJĄCE
Zajęcia składają się z dwóch części. Pierwsza część zwiększająca wydolność organizmu , koordynację , ogólną sprawność ruchową oraz odprężenie psychiczne. Proste ćwiczenie z elementami tańca, połączone w nieskomplikowane układy. Druga część to ćwiczenia na matach wzmacniające i rozciągające wszystkie partie mięśniowe. Na koniec zajęć kilka minut poświęcamy na ćwiczenia oddechowe i odprężające.
Miejsce: Klub Osiedlowy „Krąg” ul. Dmowskiego 37
Zapisy: 791874022

ZUMBA (TROPS)
Zumba to doskonała propozycja dla osób po urazach i zabiegach, do chorujących na cukrzycę, nadciśnienie, choroby stawów i dla osób w wieku 50+. Wpływa na ogólne zwiększenie siły fizycznej i wydolności, zwiększenie zakresu wykonywanych ruchów oraz uzyskanie, utrzymanie i poprawę elastyczności mięśni. W rezultacie powoduje szybsze spalanie kalorii, poprawa sylwetki, lepsza kondycja i większa możliwość bezbolesnego wykonywania codziennych zajęć. Zajęcia są dostosowane do grupy. W choreografiach wykorzystujemy kroki z rozmaitych stylów tanecznych m.in. tango, cha-chy oraz salsy. Nie ma żadnych ograniczeń wiekowych, w związku z czym zapraszamy zarówno Panie jak i Panów.
Miejsce: klub studencki AWF „TROPS” w Poznaniu, ul. Rocha 9.
Prowadzące: Gosia (tel. 600989074)

ZDROWY KRĘGOSŁUP (TROPS)
Zajęcia mające na celu wzmocnienie centralnych partii ciała oraz zwiększenie mobilności kręgosłupa. Zajęcia uczą prawidłowych nawyków ruchowych, uelastyczniają ciało a także działają prewencyjnie w bólach kręgosłupa, a przy regularnym treningu niwelują go. Są to zajęcia profilaktyki schorzeń kręgosłupa i aparatu ruchu, a nie rehabilitacja, ponieważ lepiej zapobiegać niż leczyć. Zajęcia zdrowy kręgosłup pozwalają także na wyciszenie, ponieważ łączą elementy zajęć takich jak stretching czy joga.
Podczas treningu wykonujemy ćwiczenia wzmacniające, stabilizujące, równoważne, wzmacniające oraz oddechowe. Zajęcia prowadzone są w wolnym tempie dzięki czemu możemy skupić sie na wszystkich aspektach treningu. Podczas zajęć stopień trudności ćwiczeń jest stopniowany, aby każdy bez problemu mógł wykonać wszystkie ćwiczenia.
Miejsce: klub studencki AWF „TROPS” w Poznaniu, ul. Rocha 9.
Prowadzące: Ewa (tel. 605822164)

AKTYWNY SENIOR (TROPS)
Zajęcia aktywny senior są to zajęcia opracowane z myślą o osobach starszych. Forma ta opiera sie na ćwiczeniach pilates, stretching, joga i zdrowy kręgosłup, a także bardziej dynamicznych formach zajęć fitness. Polepszają kondycję, zwiększają siłę mięsni a także kształtują równowagę. Zajęcia prowadzone w tempie dostosowanym do możliwości grupy. Ćwiczenia łączą cechy rehabilitacji uwzględniając profilaktykę chorób osób po 50 roku życia.
Miejsce: klub studencki AWF „TROPS” w Poznaniu, ul. Rocha 9.
Prowadząca: Ewa (tel. 605822164)

ZAJĘCIA GIMNASTYCZNE Z AKOMPANIAMENTEM PIANISTYCZNYM – „STOP UPADKOM”
Serdecznie zapraszamy osoby powyżej 60 roku życia do udziału w zajęciach opartych o gimnastyczne ćwiczenia kształtujące. Jest to bezpieczna, atrakcyjna i efektywna forma ruchu, gdzie odpowiednio dobrane ćwiczenia przez prowadzącego pozwalają kształtować i doskonalić wybrane zdolności motoryczne. Nasze zajęcia mają charakter ogólnorozwojowy ze szczególnym naciskiem na poprawę koordynacji i równowagi. Efektem jest ograniczenie ryzyka występowania upadków, które to zwłaszcza u seniorów mogą być bardzo groźne w skutkach. Mając na uwadze złożoność koordynacji człowieka, obok ćwiczeń w sferze stricte fizycznej, ukierunkowanych na poprawę siły mięśniowej oraz ich wytrzymałości, wykorzystywane są również ćwiczenia angażujące sferę psychiczną (elementy muzycznej metody Dalcroze’a) – wymagające skupienia, podejmowania decyzji oraz szybkiego reagowania. Dzięki temu można kształtować koordynację w sposób globalny, uzyskując lepsze efekty niż skupiając się tylko na jednej z wyżej wymienionych sfer.
Niewątpliwym atutem proponowanego treningu jest fakt, że cały każde zajęcia są przygotowane oraz prowadzone przez dwie osoby: 1) głównego prowadzącego, odpowiedzialnego za dobór ćwiczeń, pokaz oraz kontrolę poprawności ich wykonywania, 2) akompaniatora-pianistę, odpowiedzialnego za przygotowanie oraz prowadzenie zajęć od strony muzycznej. Wykorzystanie żywego akompaniamentu pozwala na kontrolę rytmiki ćwiczeń (utrzymywanie odpowiedniego tempa oraz jego zmiany), jak i znacząco podnosi atrakcyjność zajęć, co wielokrotnie było podkreślane przez uczestników. Główny prowadzący – dr Roman Celka, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, a obecnie kierownik Zakładu Gimnastyki, posiada bogate doświadczenie z zakresu problematyki aktywności fizycznej osób starszych, od wielu lat prowadząc zajęcia z tą grupą wiekową. Akompaniator – mgr Jan Adamczyk, absolwent Akademii Muzycznej w Poznaniu, od 2007 roku akompaniator w Zakładzie Gimnastyki AWF Poznań. Obaj prowadzący, poza organizacją zajęć ruchowych, od lat prowadzą również badania naukowe dotyczące osób III wieku, mające na celu określenie w jaki sposób najlepiej można poprawić i zachować zdolności koordynacyjne. Wyniki badań z zastosowaniem ich autorskiej metody są dotychczas bardzo obiecujące.
Miejsce zajęć: klub studencki AWF „TROPS” w Poznaniu, ul. Rocha 9.
Czas trwania i częstotliwość: 45 min, 2x w tygodniu
Liczebność grupy: maksymalnie 24 osoby
Zapisy: telefonicznie, dr Roman Celka tel. 609-293-439, mgr Jan Adamczyk tel. 728-387-237
UWAGA!
– ze względu na indywidualne podejście do uczestników, liczba miejsc w grupie ograniczona. Decyduje kolejność zgłoszeń u poszczególnych trenerów. Dodatkowo dla osób, dla których zabraknie miejsca zostanie utworzona lista rezerwowa. Po zwolnieniu się miejsca osoby te zostaną jako pierwsze powiadomione o możliwości dołączenia do grupy. Po dwóch nieusprawiedliwionych nieobecnościach na zajęciach, na miejsce osoby zostanie zaproszony uczestnik z listy rezerwowej.

ZŁAP ODDECH (TROPS)
Mieszanka ćwiczeń oddechowych, relaksacyjnych i rozciągających. Na zajęciach wzmacniamy mięśnie tułowia, pracujemy nad prawidłową postawą ciała, wyciszamy organizm i przede wszystkim poprawiamy jakość i efektywność oddechu ( który jest tak ważny, a zapomniany w dzisiejszym natłoku obowiązków). Prowadząca Małgosia Kasprzak, licencjonowana fizjoterapeutka, pomoże Państwu przywrócić naturalny przepływ tlenu w ciele, zapewniając pełen komfort podczas ćwiczeń na matach.
Miejsce: klub studencki AWF „TROPS” w Poznaniu, ul. Rocha 9.
Prowadząca: Gosia (tel. 600989074).

AQUA SENIOR
Gimnastyka w wodzie, która wykorzystuje różne formy ćwiczeń o charakterze wzmacniającym, rozciągającym oraz ćwiczeń oddechowych mających wpłynąć na ogólną poprawę sprawności fizycznej. Dzięki ćwiczeniom następuje poprawa wydolności krążeniowo-oddechowej, poprawa ruchomości stawów oraz wzmocnione wszystkich partii mięśniowych. Ćwiczenia w wodzie charakteryzują się pracą w odciążeniu (kręgosłupa i stawów), dzięki czemu są przeznaczone również dla osób z nadwagą czy po urazach aparatu ruchu. Prowadzone są przy muzyce co wpływa na poprawę samopoczucia, relaksuje i odpręża. Podczas ćwiczeń stosowany jest sprzęt wypornościowy – umiejętność pływania nie jest wymagana.
Czas trwania zajęć: 45 min, 1 x w tygodniu
Miejsce: Basen uniwersytecki UAM, ul. Zagajnikowa 9
Prowadzący: Alicja Ferchmin
Zapisy: 606813909

GIMNASTYKA DLA SENIORÓW (KS „Jesienna Recydencja”)
Ćwiczenia grupowe dostosowane do osób starszych, wykonywane zarówno w pozycji stojącej jak i siedzącej. Przeznaczone będą dla osób, które z różnych powodów nie mogą wykonywać ćwiczeń na materacach w pozycji leżącej. Gimnastyka ruchowa uwzględniać będzie wszelkie jednostki chorobowe osób ćwiczących. W zajęciach grupowych będzie brało udział jednorazowo do 16-tu seniorów. Podczas zajęć wykorzystywane będą przyrządy w postaci piłek, laseczek, taśm Thera-Band.
Klub Seniora „Jesienna Rezydencja” w Poznaniu (os. Rusa 120).
Prowadząca: Trener Bożena Lange – Strug; telefon 609 610 863.

TENIS STOŁOWY
Z grupy sportów rakietowych tenis stołowy dzięki swojej prostocie jest idealnym sportem uzupełniającymi sprawność ruchową i może być uprawiany w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania. Trening/zajęcia tenisa stołowego pozwala na rozwój tych cech, które dla dla osób w wieku emerytalnym są niezwykle istotne do prawidłowego funkcjonowania tzn.: – koordynacja wzrokowo ruchowa, – utrzymywanie stabilnej postawy i równowagi, – szybkość i zwinność – możliwość szybkiej zmiany kierunków i rytmu, – podejmowanie decyzji oraz strategiczne planowanie, ogólna sprawność fizyczna, poprawa koncentracji i kondycji. Tenis stołowy pomaga w walce z dysleksją typu wzrokowego, która staje się coraz bardziej powszechna. U jej podłoża leżą zaburzenia percepcji pamięci wzrokowej powiązane z zaburzeniami koordynacji wzrokowo-ruchowej i ruchowoprzestrzennej. A gra w tenisa stołowego harmonizuje pracę mięśni ze zmysłem wzroku.
W czasie zajęć nauczymy się podstawowych odbić , poprawnej postawy, oraz poznamy zasady rotacji piłeczki.
Miejsce zajęć: D.K. Jędruś oś. Armii Krajowej 101, 61-381 Poznań
Kontakt do prowadzącego: Tomasz Begierski: tel.: 501 07 55 07, e-mail: 501075507@wp.pl

GIMNASTYKA
Zajęcia te pozwolą zachować sprawność wielu układów fizjologicznych (krwionośnego, oddechowego, ruchowego, nerwowego). Pozwolą zachować gibkość i elastyczność stawów, w szczególności kręgosłupa, barków, bioder i kolan. Uczestnictwo w nich gwarantuje polepszenie samopoczucia i przypływ energii na cały dzień.
Prowadząca: Natalia (LIMIT: 12 osób)
Miejsce: Remplus Rehafit ul. Katowicka 77a/106 (przy przystanku tramwajowym Polanka)
Zapisy: w recepcji klubu: 61 221 30 69

JOGA
Zajęcia mają charakter prozdrowotny. Regularne praktykowanie jogi może przyczynić się do poprawy kondycji i funkcjonowania, a nawet spowolnić procesy starzenia. Zajęcia polegają na wykonywaniu specjalnych pozycji przy odpowiedniej technice oddychania. Nad wszystkim czuwa wykwalifikowany instruktor, dzięki czemu poziom zajęć jest dostosowany do wszystkich ćwiczących. Wpływ jogi na ciało człowieka jest bardzo szeroki. Dzięki treningom można: wzmocnić mięśnie, zapobiec zmianom zwyrodnieniowym, poprawić ruchomość stawów, obniżyć ciśnienie krwi i tętno spoczynkowe oraz wyciszyć umysł.
Prowadząca: Dorota (LIMIT: 12 osób)
Miejsce: Remplus Rehafit ul. Katowicka 77a/106 (przy przystanku tramwajowym Polanka)
Zapisy: w recepcji klubu: 61 221 30 69

ZDROWY KRĘGOSŁUP
Zdrowy kręgosłup są to zajęcia prozdrowotne w spokojnym tempie, skierowane dla osób sprawnych jak i tych z dolegliwościami bólowymi. Ćwiczenia są dostosowane do poziomu i potrzeb grupy. Skupiamy się na usprawnieniu całego ciała, wzmocnieniu mięśni oraz stabilizacji centralnej. Na zajęciach używamy między innymi: mat, pasków do jogi oraz małych piłek soft ball.
Prowadząca: Dorota (LIMIT: 12 osób)
Miejsce: Remplus Rehafit ul. Katowicka 77a/106 (przy przystanku tramwajowym Polanka)
Zapisy: w recepcji klubu: 61 221 30 69

JOGA w TROPSIE
Praktykując  poprawiasz kondycję i wytrzymałość, czyniąc ciało jednocześnie silnym i elastycznym. Uwalniasz ciało od sztywności, bólu oraz napięć – także na najgłębszym poziomie tkanek, stawów i organów. Wzmacniasz system odpornościowy i nerwowy.
Miejsce: klub studencki AWF „TROPS” w Poznaniu, ul. Rocha 9.
Kontakt i zapisy: Anna Maciaszczyk 512 307 200